jak zrobic

Muszą to jakoś uregulować z tym kippingiem :) Bez ciężaru bardzo dużo pomaga -jak ktoś to potrafi zrobić. Z ciężarem rzędu 70-80 kg już cięzko jest cokolwiek podbić. Śmiesznie to tylko wygląda i jednak odbiera powagi rywalizacji. Ranga zawodów jednak zobowiązuje.

Queblo-Tak już zrobiła podobno na treningu. Właśnie zachęcam ją tak żeby pobawiła się bardziej w podchwyt i wyśróbowała ten rekord aż do kosmosu :) Pisze że cel jest z wagą własnego ciała- czyli około 60 kg ! Jak na kobietę to już kosmos! Nie wielu facetów daje radę to zrobić,ale tak się właśnie przchodzi do historii :)

[...] by spadła. Jakby był obowiązek przytrzymać 0.5 sek na dole i przy drążku to byłoby to czytelniejsze ale i wynik poniżej 30 :) Te pauzy też by było ciężko weryfikować bo jeden by trzymal 0.5 sek a drugi 0.3 i by nadrobil .Więc trzeba robić moim zdaniem tak jak teraz i liczyć że uznają. Chyba że napiszą że trzeba któryś element robić czytelniej

no jest pokusa zrobić większą ilość powtórzeń, ale niestety technika by ucierpiała, miałem nagrywać już na 2 kamerki, ale nie chciało mi się, teraz małe roztrenowanie, krok do tyłu dwa kroki do przodu :) a u was jak forma ?

dobra kubinho dzięki za starania,ale ty lepiej się nie wypowiadaj jak masz nie na temat :) napisałem wg. podanych w 1 poście kryteriów tzn.nie moge ćwiczyć nóg,bo mam zapalenie więzadeł w kolanie,pon i pt ćwicze w domu na ograniczonym sprzęcie,a w środe na full . I nie wiem jak to zrobić,żeby dorbać tak na poniedziałek i piątek wykorzystać sprzęt [...]

Dzisiaj zaczeło mi chodzić po głowie Low Carb ,teraz jesten na 0 Carb i jakos mi nie przypada do gustu nieraz mnie ciagnie do węgli i jakis osłabiony chodzę .Pozatym zaczeły mi się treningi w noge wiec są to meczoce treningi wydolnosciowe do tego siłownia ranne aero,TABATA w DNT i interwały po siłowni hmmm jak ktoś jest obeznany to proszę o radę [...]

[...] i widze poprawe w miesniu lydki- zrobil sie wiekszy i mocniejszy. Nie przeklada sie to jeszcze :) na ogolny wyglad nog, ale wierze ,ze za pare nastepnych miesiecy rezultat bedzie wyraznie widoczny. Pierwsze slysze, ze mozna stymulowac zwrost miesnia pradem....jak to jest, ze tylu lekarzy odwiedzilam i zaden tego mi nie doradzil? Pozdrawiam

[...] diecie, a to można prawdopodobnie w dużym stopniu lub całkiem , naprawić. Zrobiłabym jeszcze ten kortyzol i tarczycę na wszelki wypadek, a na badania pewnie domer zerknie, jak tu zajrzy... Na Twoim miejscu, aby nie zrobić zbyt drastycznego cięcia przez niedokładne obliczenia z kalkulatora - spisałabym przez kilka-kilkanaście dni co i ile jem [...]

[...] Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce białko - ten wzór to uwzględnia). Tłuszcz zostaw, jak jest, a węgle zrób jak proponujesz i obserwuj efekty. ostropest - super, chia też, siemię - jeśli na poprawę trawienia, to może być, a jeśli to ma być źródło omega3 - [...]

[...] 15 lbs 3 TGU na stronę z hantla 8 lbs po 3 obwodach hantle zaczęły ciążyć i w myślach dziekowalam obli,ze tylko takie obciążenia dała( a potem przy TGU:"trzymaj te rękę bo jak puścisz to przywalisz sobie w głowę!")po 6 tempo wchodzenia na stopień wyraźnie zmalało, po 8 powtarzałam sobie:"juz tylko 2 minuty i zmus sie do podnoszenia nóg!" Czas [...]

[...] lepiej (goraczka spadla w nocy, wypocilam mnostwo, w nocy tez pilam - ok 1 l patrzac na zawartosc butelki)chociaz slabiutka jestem bardzo. Nie poszlam do pracy (glos mam jak Luis Armstrong) i sie regeneruje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Promocyjny w.1-200(2x100) - serce mi tak walilo,ze nie bylam w stanie zrobic [...]

I to trening z rana, po kuloodporej tylko. Zawsze się obawiałam, że jak nie zjem węgli przed treningiem to dupa, a tu wcale nie dupa. Najfajniejsze jest jednak to, że mi się chce osttanio, tak najnormlaniej w świecie mi się CHCE! wytrzymki krotkie i interwały też zaczęłam robić, bo czuje, że mam ochote i moc na nie :-) ciekawa jestem jak wyjda mi [...]

mialbym problemu wlasnie tylko przy cwiczeniach z nogami bo z reszta bym sobie poradzil.lubie intensywne treningi.a nie moge zrobic tak ze martwy i przysiady tak lzej z mniejszymi obciazeniami a reszta jak w planie na maksa?

a jak po którymś tam zwiększeniu ciężaru nie da się zrobić np. 5x5 to przy następnym treningu dalej jechać na tym samym i próbować 5x5 czy zwiększyć ciężar ?

DUDEK robiłem 2 dzień dzisiaj 4 i jutro robie 5 nie czułem się zbytnio skatowany chciałbym priorytet ustawić jak już wcześniej mówiłem na klatke i łapy dasz rade zrobić?

Tomek "Mam jeszcze pytanie jak obliczyć max czyli 100% bo przykładowo mój max w ciągu to 230kg ale żeby zrobić 6 powtórzeń to nie jestem pewien czy 170 kg będę w stanie więc który to jest ten max do tego programu??" no musisz sprobowac z jakim ciezarem zrobisz 6 powt. "i czy 25 minutowe aero w formie interwałów po treningu nie będą [...]

możesz manipulować ja na tym treningu nauczyłem się jak najkrótszych przerw między seriami, zdaje to rezultaty... potrafie zrobić dobry, intenstywny trening w 30 minut i iść zadowolony do domu.

masz sie miescic w tym przedziale wyjściowo zakładaj, ze zrobisz 6 powt. ale w ostatnich seriach jak dasz rade zrobic tylko 4 to tez jest ok Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-18 09:56:55

A co zrobić, jak nie dam rady wyrobić ciężaru? jestem przy dniu 95% na martwym ciągu i już jest bardzo ciężko wyrobić 8 serii.

[...] 1) Martwy rób bez pasa,pasa używa się tylko do serii z dużym obciążeniem gdzie jesteśmy w stanie zrobić mało powtórzeń Kuło Cie coś bo prawdopodobnie nie rozgrzałes się,a jak się rozgrzałeś to zrobiłes to źle i zapomniałes też o rozgrzaniu mięśni brzucha,które przy ciągu pełnią ważną rolę. 2) Jedzenie co 3 h to nie jest dieta 3) Za wcześnie na [...]